no ale

[...] spożywać odpowiednio 136,8g białka-547kcal 456g weglowodanów-1824kcal 114g tłuszczy-1026 kcal. No fakt,wyszło za dużo kalorii niż moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,ale brnę dalej.I tam qazar pisze,że "Edziu" zapotrzebowanie na węglowodany oblicza innym sposobem,odejmuje ilośc kalorii białka i tłuszczy które potrzebuje od dziennego [...]

[...] duzo warzyw i sporadycznie węglowodany - chleb swojego wypieku zytni pełnoziarnisty, ciemny makaron, kaszę no i oleje lniany i kokosowy. Trafiłam jednak ostatnio na zalecenia aby w niedoczynności tarczycy przez 4 tygonie zupełnie zrezygnować z glutenu i nabiału, oczyścic organizm. Czy mam tak zrobić ? i czy koniecznie zrezygnowac z sera [...]

[...] osiągnięć" i programu szkolenia, który sprawdził się w innych szkołach, które dzięki takiemu programowi zdobyły jakieś osiągnięcia. I nic poza tym !!! Tradycja jest piękna ale nas nie obroni. I tu jak ktoś nie może się zdecydować jaką szkołę walki wybrać niech sprawdzi jakie ta szkoła/program treningowy ma już osiągnięcia. I to w zakresie [...]

Witam, proszę o radę chciałbym zrzucić kilka kilogramów tłuszczu, w sumie nie zrzucić bo waga może zostać ale tłuszczu z brzucha chciałbym się pozbyć i żeby było widać mój "kaloryfer" tak jak to było kiedyś. Chociaż jak napnę brzuch to te górne mięśnie brzucha jeszcze widać. Wcześniej stosowałem dietę "mniej żarcia" tzn ok połowę może jedną [...]

[...] zaprezentować informacje poniżej. Płeć: mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93.2 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 (klatka tak średnio wygląda, mam już możliwość ruszania mięśniami, ale z uwagi na to, że większą uwagę przykładałem do DL i SQ to jest jak jest) Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 90.5 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 (zawsze miałem bardziej [...]

Cześć. Mam taki problem, który może nie być problemem, ale tak czy siak wolę zapytać. Sprawdziłem wszystkie wątki odnośnie wyliczania kalorii samodzielnie. Mam jednak zagwostke z rozłożeniem makro składników na deficycie kalorycznym, i z tego co widziałem w bardzo starych postach ludzie też o to dopytywali pod wątkami, ale nie znalazłem na to [...]

[...] natomiast od roku mój trening wygląda tak: 1 dzień (mięśnie klatki piersiowej ) Rozgrzewka: trening aerobowy + 1 ćwiczenie (po 4 serie) mięśni brzucha (różne ćwiczenia, zależnie od nastroju) - 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce prostej ) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie, zależnie od formy przeważnie od 60 do [...]

Witam. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety, trzymam się jej nie długo bo niecałe 6 miesięcy, na moje oko jest ok ale prosze o wskazówki. W żadne warzenie się nie bawię, jem dużo, tak by zawsze czuć się najedzonym. Staż: 2 lata (1wszy rok to głownie nauka techniki) Info: 75kg, 182cm wzrostu, raczej ektomorfik Spostrzeżenia: poszerzyłem sie w [...]

Witam dziś dostałem zamówioną ławeczkę rzymską MH-L010 i postanowiłem ją przetestować i zamieścić tutaj recenzje. Fotek nie mam ale będę korzystał z tych z neta by wyjaśnić o co kaman. Postaram się to zrobić w formie odczuć pozytywnych i negatywnych. No to zaczynamy: Odczucia pozytywne: Wielkość i stabilność - ławka po dostaniu wywarła na mnie [...]

[...] W grudniu zrobiłem 3 tygodniową przerwę (trochę przydługą) i chcę wrócić na pełnych obrotach. Problem w tym że nie wiem za co się zabrać. Moje podstawowe pytanie co robić dalej? Czy kontynuować FBW czy zabrać się za splity (2x w tyg każda partia) Dotąd mój plan był taki: A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu [...]

Prosze o pomoc wiek 17 lat staz treningowy 26 miesiecy wymiary: Biceps 36cm Klatka 100cm udo 60cm waga 78kg wzrost 178cm dotychczas stosowalem Hmb wiele roznych kreatyn. teraz stosuje jedynie Thermal Pro na spalenie zbednego tluszczu Mam zamiar przed wakacjmi uzyc jeszcze jakis suplementow i dopingu najbardziej chodzi mi o MASE miesniowa [...]

[...] nadgarstku. Od tamtej pory boli jak prostuję rękę tak żeby była "równolegle do podłogi". Ciężko mi to wytłumaczyć. Przy trzymaniu jej jak do gryfu skośnego jest jeszcze ok, ale jak przekręcę jak do młotków czy jak do gryfu płaskiego to normalnie zesrać się idzie. Boli jak cholera. No i co mam teraz robić? Jestem w połowie cyklu na Xpandzie, na [...]

[...] góry nade mną i często potrafiłem odmówić sobie piwka, czy innych śmieci. Jakoś strasznie mnie od ostatnich wpisów nie zalało, widać po brzuchu i klatce że jest słabo, ale to kwestia czasu... http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe136.gif Przez ostatnie dwa tygodnie małe wprowadzenie w trening siłowy, brak aerobów [...]

Witam. Otoz sytuacja wyglada nastepujaco. Jestem na cyklu 1-10 deca 200mg e7d 1-12 enan 250mb e5d 1-4 meta 30mg ed Puki jechalem na mecie wyraźnie czułem ze coś biorę. Siła szla nieziemsko, wymiar tez. Jednak od tygodnia, odkąd nie jem mety, nic nie czuje. Towar jest sprawdzony, wrzucałem już fotki na tym forum. Czy to możliwe ze enan się tak [...]

[...] a walka o tytuł wbrew opini wszelakich internetowych marudom na wszystkich portalach, ciekawi mnie najbardziej Będzie ciężka wyrównana walka, sam kibicuje Maynardowi, ale lekko nie będzie. Wydaje mi sie że Edgar nie będzie w stanie powstrzymać jego obalen i gnp, a w stójce i jeden i drugi ma szanse wygrać. Samego Edgara jakoś nie moge [...]

[...] czasu na treningi, a z drugiej utrudnienie - dieta w internacie zbyt proteinowa nie jest :P Ze strony treningów zmian itp. Trenuje w sumie ok. 1,5 roku jakieś tam efekty są ale szału nie ma przez nieregularność treningów. No i coś mi się stało. Samozaparcie wzrosło, motywacje mam POTĘŻNĄ i od września zaczynam ... Cel MASA 5 miesięcy, RZEŹBA [...]

[...] i 3 razy biegam. 1 dzień przerwy dla restartu. Co do diety, staram się przede wszystkim jeść zdrowo. Wiadomo, pozwalam sobie na powiedzmy dwa cukierki dziennie i jakiś owoc, ale to działa na mnie raczej motywująca, a nie chcę, żeby dieta, to była dla mnie kara i żebym nie mogła sobie pozwolić na nic słodkiego. Obliczyłam, że potrzebuję 1235 kcal [...]

Ja moze nic nowego nie napisze, ale moze komus sie przydac: "Shut the f*** Up... And train" "zycie zaczyna sie po piecdziestce... w bicepsie" "Bez mety nie ma sylwety, a bez deci nie wychodz z apteki", tego byem nie dal na opis. "Cwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek" "No pain, no gain" Czekam na wasze propozycje!!

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chodzę trzeci tydzień. Mam wielkie chęci, ale za to mniej pieniądzy, bo z ulotek dużo nie zarobie. Pozwólcie, że trochę na początku się rozpiszę co do siebie. Mam 17 lat, za miesiąc 18. Ważę 60 kilo przy wzroście ~180. We wrześniu zeszłego roku ważyłem 50 kg przy tym samym wzroście. Ale za to już w [...]

[...] być przekształcone w glukozę dla celów energetycznych. 15)Prawdo czy fałsz: Grochówka, która zawiera 11 gram białka lepiej zaspokaja zapotrzebowanie organizmu zgodnie z zalecaną dzienną dawką niż porcja odtłuszczonego mleka, które zawiera 9 gram białka. 16)Który rodzaj pożywienia wywołuje najbardziej wyrównaną reakcję glukozy we krwi bez [...]